7 exercices pour avoir des bras affinés après 50 ans

Placer les deux mains sur un banc ou une chaise, le dos bien droit touchant presque l’objet. Les bras sont placés en arrière et les coudes légèrement tournés vers l'intérieur. Abaisser ensuite les fesses vers le sol, sans le toucher, en gardant le dos droit et pousser à nouveau vers le haut, sans tendre complètement les coudes. Pour débuter : 3 séries de 20 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque. 

Mettre les mains à plat, sous les épaules, les jambes bien tendues. Plier ensuite les coudes et abaisser le corps lentement jusqu'à ce qu'il soit proche du sol puis repousser vers le haut. Les coudes doivent rester serrés près du corps. Les débutants peuvent commencer sur les genoux et faire 4 séries de 8 répétitions.

Sur les genoux, un poids dans la main, tendre le bras vers l'arrière, coude fixe et serré le long du buste. Faire deux séries de 15 répétitions pour chaque bras.

Enfin, il est recommandé de pratiquer une activité physique durant 45 minutes deux à trois fois par semaine. La natation, l’aquagym, la marche, le vélo ou même le yoga travaillent l’intégralité du corps, l’important étant de bouger de son canapé.